[...] owsiane i przed tym 200g makreli na chlebie razowym pełnoziarnistym w szkole 100g makrela z razowym i gryczana kasza :P przedtreningowy kasza gryczana z warzywami do tego 4 białka jaj potreningowy ryżbiały z warzywami i 100g piersi z kuraka i jeszcze na wieczór kawałek twarogu Tak myśle że czystego białka zwięrzęcego 240g cieżko aż tyle [...]
[...] Provit 85 30g OK godz. 17:00 - kromka chleba razowego + 1 piers z kurczaka+pomidor WSZYSTKO ZALEŻY ILE WAŻY TA PIERŚ godz. 20:00 - sałatka z pomidorów,ze szczypiorkiem z białkami z 5 jaj MAŁO TYCH BIAŁEK ZNOWU-DOŁOŻYŁBYM Z 4-5. godz. 23:00 - odżywka białkowa PROVIT 85 30g OK Ogólnie wygląda całkiem ok. Nie wiem jaki masz metabolizm i ile [...]
[...] mówię sobie no pięknie,ale po chwili o dziwo zasnąłem,o 7:30 się obudziłem,wstałem i stwierdziłem,że dobrze zrobiła mi ta drzemka,wróciłem do samochodu i zjadłem 2 białka jaj ugotowane i ok 100g makaronu z dżemem,wypiłem cały napój izotoniczny,potem się przebrałem spokojnie i pojechałem na start,zostało jeszcze ok 30 min. do [...]
[...] 1 Śniadanie/320/31/22/2 omlet z 3 jaj, do tego 50g wędzonej piersi z kurczaka, papryka, masło klarowane do smażenia 2 Śniadanie/510/28/17/60 omlet z płatków owsianych, 4 białka jaj, 30 g orzechów nerkowca, 1 banan(ten akurat miał 90g) kakao, cynamon,masło klarowane do smażenia 3. Obiad/700/55/15/89 ziemniaki 400g,pierś z kurczaka 200g, do [...]
[...] znaczy zawsze,zaraz po treningu i np.przed spaniem o ile nie masz szansy przygotować sobie posiłku,na noc najlepszym rozwiązaniem będzie np.twaróg z masłem orzechowym,białka jaj, lub pierś z kurczaka. W awaryjnych sytuacjach takie białeczko też może Cie poratować, mam na myśli sytuację kiedy na prawdę nie masz szansy na normalny [...]
[...] i plan treningowy,tutaj nie ma się do czego przyczepić. Napisz mi jeszcze proszę czy stosujesz jakąś suplementację?? W diecie zauważyłem same ryby jako naturalne źródło białka i jeśli miałbym coś zmienić w diecie to na pewno dołożyłbym do śniadania białka jaj i co najmniej w jednym posiłku zastąpiłbym rybę wołowiną, dobrze byłoby też jakbyś [...]
[...] dietę,dlaczego nie możesz tego rozbić przynajmniej na 5 posiłków?? Na pierwszy rzut oka w diecie,którą rozpisałeś za dużo masz ww.prostych (owoców,rodzynek) a za mało białka. Proponuje wrzucić do pierwszego i drugiego posiłku więcej białka, w pierwszym mogłyby to być jajka (4 białka jaj) a w drugim jakieś chude mięsko lub ryba,ok.150gr. [...]
[...] w tygodniu zaliczone). Pierwszy dzień - raczej bez liczenia, sporo wpadło, ale praktycznie zero przetworzonej żywności. Drugi dzień - 1400kcal, węgle <100g, fat <20g. - białka jaj, 2x kurczak raz z ryżem, raz z ziemniakami :) ot taki świąteczny. Dzisiaj już powrót do rozpiski. Jakby nie patrzeć plan redukcji do świąt teoretycznie [...]
[...] 30 kg, to dla mnie granica nie do przekroczenia.. i jak widać, robione w ratach... Ad. D. bardzo przypadło mi to ćwiczenie do gustu! MISKA: 1. omlet: 1 całe jajko + 2 białka + migdały + kakao, masło, łyżka marmolady truskawkowej 2. kasza jaglana + białka jaj + 1/2 banana 3. j.w. 4. schab + ziemniaki + pomidory 5. serek wiejski + migdały
[...] (po około 50gr miały i użyłem dwóch bo jak wylałem 1 + białko na toster to było tego trochę mało)+ 1 białko z jaj. no więc to jest fotka z masy z 2 dwóch małych jajek, 1 białka jaj i 30 gr górskich Tak to wyglądało po paru minutach, jeszcze potem trochę dopiekłem ale to był chyba błąd bo strasznie się przykleiło do podłoża nie wiem czemu bo [...]
Cześć, takie pytania praktyczne dotyczące diety. Jak obecnie wygląda twoje śniadanie pod względem rozkładu B/W/T. Czy zastępujesz czasami białka jaj jakimiś innymi. Co robisz z żółtkami (wywalasz, czy masz jakiś "magiczny" przepis na ich wykorzystanie)?
Witaj ! 4 jajka to ok. 16g. białka . Na jedno białko przypada ok. 4 g. białka . Jeśli chodzi o picie bialek przed snem to chyba nie jest za dobry pomysł . Białka jaj mogą powodować zaburzenia snu , a przecież nie o to nam chodzi. Proponowałbym na noc jakiegoś tuńczyka w sosie własnym , lub serek grani ( wiejski ) o niskiej zawartości [...]
[...] w płynie, 30g odżywki, smażone na pamie. NA redukcji na pewno będzie to częsty posiłek. W miarę syty i tylko 200kcal, prawie samo białko. Widoczny na zdjęciu kartonik to białka jaj w płynie, pianę z tego ubija się jakieś 5 razy szybciej i jest trwalsza, do tego typu rzeczy naprawdę luks. I sos jagodowy 0 kcal, smak szczerze mówiąc średni, ale [...]
Krzysiek z tego co napisales to raczej masz problemy z fatem i nie powinienes w takim wypadku sporzywac odrzywek typu gainer. Chyba ze tylko i wylacznie po treningu jako uzupelnienie glikogenu i azotu. Polecam wtedy Ultra Masa Kaizena. Jeszt to odzywka o zroznicowanej kinetyce bialek i weglowodanow, czyli nie nabierasz dzieki niej zbednych [...]